L'existence d'os solides dès l'enfance constitue une base pour la santé des os tout au long de la vie. Nous construisons presque toute notre densité osseuse lorsque nous sommes des enfants et des adolescents. Le processus de construction osseuse est principalement terminé vers l'âge de 20 ans. En tant qu'adulte, nous remplaçons encore l'os ancien par un nouveau, mais plus lentement. Au fil du temps, nos os se fragilisent.
Les enfants avec des os solides ont une meilleure chance d'éviter la faiblesse osseuse plus tard dans la vie. En tant que parent, vous pouvez aider en s'assurant que vos enfants obtiennent les trois ingrédients clés pour des os sains à savoir le calcium, la vitamine D et l’exercice.
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1. Donnez aux enfants des aliments à haute teneur en calcium : Le calcium est un minéral connu pour la construction d'os sains. Il se trouve dans les produits laitiers, les haricots, les noix, les graines, et les légumes verts à feuilles. Il est souvent ajouté à des aliments comme le jus d'orange ou les céréales. Tous ce que vous avez à faire est d’encouragez vos enfants à manger des aliments riches en calcium. Si votre enfant mange des produits laitiers, votre médecin ou votre diététiste peut vous dire l’apport nécessaire en fonction de l'âge. Les enfants plus jeunes peuvent avoir besoin de 2-3 portions de produits laitiers à faible teneur en matière gras chaque jour, tandis que les enfants plus âgés peuvent avoir besoin de 4 portions. Pour remplacer les aliments communs par des versions à haute teneur en calcium, achetez du beurre d'amande au lieu du beurre d'arachide ou du jus d'orange enrichi en calcium au lieu de jus régulier.
2. Donnez aux enfants un supplément de vitamine D :
La vitamine D (parfois appelée vitamine D3) aide le corps à mieux absorber le calcium. Mais la plupart des enfants ne mangent pas beaucoup d'aliments qui contiennent de la vitamine D. En raison de son importance extrême, les fournisseurs de soins de santé recommandent à tous les enfants de prendre un supplément de vitamine D s'ils ne reçoivent pas assez de régime alimentaire. Même les bébés doivent prendre de la vitamine D à moins qu'ils ne consomment au moins 32 onces de formule par jour.
Alors, demandez à votre médecin, à votre infirmière praticienne, à votre assistant médical ou à votre diététiste combien de vitamine D votre enfant a besoin et la meilleure façon de l'obtenir.
3. Encouragez votre enfant à exercer :
Nos muscles deviennent plus forts plus nous les utilisons. Il en va de même pour les os. Des activités de pression comme la marche, la course, le saut et l'escalade sont particulièrement bons pour construire des os solides. Ces exercices utilisent la force de nos muscles et de la gravité pour exercer une pression sur nos os. La pression fait que le corps renforce l'os.
Des activités comme faire du vélo et de la natation ne créent pas cette pression de poids. Elles sont géniales pour la santé générale du corps, mais les enfants doivent également faire une sorte d'exercice porteur de poids.
Assurez-vous que votre enfant ait au moins une heure d'activité physique chaque jour, y compris des exercices de poids.Tout le monde doit recevoir suffisamment de calcium, de vitamine D et d'exercice. Mais ceux-ci sont vraiment importants pour les enfants, en particulier lorsqu'ils augmentent pendant les années de préadolescents et d'adolescents. La vitamine D et le calcium peuvent également être utiles dans le cadre d'un traitement médical. Les fournisseurs de soins de santé les prescrivent souvent lorsque les enfants se remettent de fractures ou de chirurgies orthopédiques, comme la fusion de la colonne vertébrale pour la scoliose.