La
fertilité est un aspect de notre santé que la plupart des gens tiennent pour
acquis, n'est-ce pas? En réalité, même un niveau minime de stress peut
jeter votre corps hors de portée. Si vous essayez de concevoir, ces
mesures de santé peuvent vraiment vous aider à protéger votre fertilité.
Mangez bien :
Eh oui, voici une bonne
nouvelle: rester bien nourri augmente vos chances de concevoir! Assurez-vous
d'inclure suffisamment de protéines, de fer, de zinc, de vitamine C et de
vitamine D dans votre alimentation, car les déficiences de ces nutriments ont
été liées à des cycles menstruels allongés et par conséquent à une ovulation
moins fréquente et à un risque plus élevé de fausse couche précoce. Demandez
à votre médecin si vous devez prendre un supplément multivitaminique quotidien. En
plus, assurez-vous de manger des aliments riches en protéines, comme la viande,
le poisson, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les œufs
et les haricots.
Pensez avant de boire de l’alcool :
Un nombre
croissant de recherches a permis de relier la consommation d'alcool avec une
diminution de la capacité de tomber enceinte. Pire encore, les boissons
alcooliques peuvent également nuire à un fœtus en développement. En fait, l'alcool
modifie les niveaux d'œstrogènes, ce qui peut entraver l'implantation des œufs.
Eh oui, même un verre occasionnel de Pinot avec votre dîner risque de nuire à
la fertilité. Vous devriez également envisager de réduire la caféine
pendant que vous essayez de concevoir et pendant votre grossesse. Bien que
les résultats de l'étude aient été mitigés, les recherches suggèrent que la
caféine affecte les niveaux d'hormones féminines et peut affecter la durée de
la grossesse. En fin de compte: si vous envisagez de tomber enceinte,
soyez prudent et limitez votre consommation quotidienne à 200 mg de caféine par
jour. (C'est environ une à deux tasses de café.)
Contrôlez votre poids :
Mis à part les
autres risques que le surpoids pose à votre santé, l'excès de graisse
corporelle peut également conduire à une surproduction de certaines hormones
qui perturbent l'ovulation. Vos cycles peuvent être moins réguliers, vous
pouvez ovuler moins souvent et vous réduisez vos chances de tomber enceinte. D'un
autre côté, trop peu de graisse corporelle signifie que votre corps peut ne pas
produire suffisamment d'hormones pour ovuler chaque mois. A cet égard, l'exercice peut
vous aider à maintenir un poids sain. Il suffit de ne pas exagérer,
explique Christopher Williams, MD, un endocrinologue de la reproduction à
l'Université de Virginie, et auteur du livre « The Fastest Way to
Get pregnant Naturelly ». Parlez à votre médecin ou à votre
sage-femme au sujet de votre routine d'entraînement avant d'essayer de tomber
enceinte.
Évitez les pesticides
Beaucoup de pesticides et d'herbicides diminuent la
fertilité masculine et peuvent affecter la fertilité féminine en inhibant la
fonction ovarienne et en perturbant le cycle menstruel. De nombreuses
études menées à ce jour ont traité la façon dont l'exposition professionnelle à
ces produits chimiques affecte la fertilité, mais une étude publiée en 2015
dans la revue « Reproduction humaine » est la
première à montrer comment le fait de manger des fruits et légumes avec des
pesticides peut affecter le nombre de spermatozoïdes. L'étude a révélé que
les hommes qui mangeaient les aliments les plus traités par les pesticides
avaient à la fois un taux de spermatozoïdes plus faible et des spermatozoïdes
de qualité inférieure. Donc, si vous cherchez à tomber enceinte, c'est
toujours une bonne idée de manger des fruits et des légumes biologiques. Lavez
soigneusement les résidus et évitez d'appliquer des pesticides dans votre
pelouse ou votre jardin.
Faites attention aux problèmes liés au lieu de travail :
Selon les centres de contrôle des maladies (CDC), les
rayonnements, l'oxyde nitreux, le carburéacteur et certains produits chimiques
industriels communs peuvent perturber les cycles menstruels et diminuer la
fertilité. Inutile de dire, faites attention si vous travaillez avec des
produits chimiques dangereux. Les changements de travail en rotation
peuvent également affecter la fertilité. A cet égard, une étude menée sur 120
000 femmes a révélé que celles qui travaillent à des postes rotatifs avaient un
taux de fertilité de 80% plus élevé que celles qui travaillaient des quarts de
travail réguliers. Les changements de nuit droite étaient meilleurs que les
déplacements rotatifs aussi. N'oubliez pas de maximiser votre fertilité en
demandant un changement régulier, si possible, et utilisez toujours un
équipement de protection personnel si vous travaillez dans des environnements
avec certains produits chimiques.
Arrêtez de fumer :
Comme si vous aviez besoin
d'une autre raison pour arrêter de fumer ! Les toxines de la cigarette
endommagent non seulement les œufs d'une femme, ce qui entrave le processus de
fertilisation et d'implantation, mais aussi les âges des ovaires. Dr Robert
Barbieri, MD, responsable de l'obstétrique et de la gynécologie à « Brigham
and Women's Hospital », à Boston, a confirmé que «Le tabagisme cause
des dommages permanents à votre fertilité, mais lorsque vous coupez des
cigarettes, vous récupérez une partie de la fonction ovarienne».
Connaissez votre cycle
Un cycle menstruel normal dure environ 21 à 35. Si
votre cycle est sensiblement plus long, par exemple 42 jours, vous pouvez
supposer que vous ovulez moins souvent et que vous devez voir votre médecin ou
sage-femme, explique Michael Soules, MD, ancien président de l' « American
Society for Reproductive Medicine ». Lorsque vous êtes prêt à
concevoir, trouvez votre fenêtre fertile , pendant laquelle vous devriez
avoir des relations sexuelles régulièrement.
Les journées fertiles d'une femme sont généralement le
jour de l'ovulation et les quatre jours au moins. Mais n'assumez pas que
vous ovulez automatiquement le jour 14 de votre cycle. Une étude de l'Institut
national des sciences de la santé environnementale a révélé que l'ovulation varie
considérablement d'une femme à l'autre, dès le jour 6 et aussi tard le jour 21
d'un cycle. Comment pouvez-vous déterminer quand vous ovulez? Des
kits de test d'ovulation à base d'urine ou de salive sont disponibles en vente
libre. Les deux types vérifient la présence d'hormones qui indiquent que
l'ovulation est imminente. Vous pouvez également noter des changements
quotidiens dans votre température basale.
Le sexe est la clé:
Si les exigences de votre vie trépidante ont atténué votre
désir sexuel, c'est une bonne idée de commencer à avoir des relations sexuelles
plus souvent. Certaines recherches suggèrent que les femmes qui s'engagent
dans des relations sexuelles régulières (au moins hebdomadaire) sont plus
susceptibles d'avoir des cycles menstruels prévisibles et une ovulation normale
que les femmes ayant un sexe sporadique. Une théorie: votre mari émet des
hormones sexuelles qui influencent votre système reproducteur. Le sexe
hebdomadaire peut également vous faire produire plus d'œstrogènes. Selon la Société américaine pour la
médecine de la reproduction, le fait d’avoir des rapports sexuels tous les deux
jours pendant votre fenêtre de fertilité
est associé aux meilleures chances de grossesse. Mais parce que le sexe
obligatoire à certains jours peut devenir une corvée, vous pouvez également essayer
de faire l'amour tous les jours pendant tout le mois.
Soyez intelligent avec les trucs glissants :
Certains lubrifiants sexuels rendent plus difficile le
fait que les spermatozoïdes atteignent leur objectif de fertiliser un œuf. Eh
bien, même certains lubrifiants naturels, comme la salive et l'huile d'olive,
doivent être évités. Au lieu de cela, optez pour de meilleurs choix tels que
le canola, l'arachide ou les huiles minérales.
Évitez le douche vaginale
Le douche vaginale peut effacer les bactéries normales
dans le vagin, déplacer l'équilibre et vous exposer au risque de la vaginose bactérienne (BV) qui
est une infection vaginale commune mais souvent négligée. La BV non traitée a été liée à un
risque accru de fausse couche et d’infertilité. Consultez votre
fournisseur de soins de santé si vous remarquez de nouveaux symptômes vaginaux
(démangeaisons, brûlures, dégâts inhabituels ou plaies). Une infection des
voies génitales est peu probable, mais il est préférable d'être en sécurité
lorsque votre fertilité est en jeu.
Protégez votre fertilité avec la pilule
Eh oui, la pilule contraceptive peut réellement augmenter
votre fertilité. "Je soupçonne que les contraceptifs oraux, qui
empêchent l'ovulation, calment votre système reproducteur, protégeant vos
ovaires du vieillissement", a déclaré le Dr Barbieri. Pour certaines
femmes, la pilule peut être critique dans la préservation de la fertilité, car
elle conserve deux conditions communes, l'endométriose et les fibromes utérins,
sous contrôle en ralentissant la croissance des tissus utérins. Au cours
de l'endométriose, le tissu utérin se développe à l'extérieur de l'utérus en
causant des crampes douloureuses et en endommageant ainsi les trompes de
Fallope ou d'autres organes. Les fibromes utérins sont des poussées bénignes
qui peuvent rendre la grossesse difficile ou impossible. Une fois que vous
suivez des pilules de contrôle de naissance, votre cycle sera retourner à son
modèle de pré pilule en environ un mois.
Chercher la sérénité :
Le stress peut entraver votre fertilité. Une étude
américaine, qui a suivi 401 couples qui essayaient de tomber enceinte, a
constaté que les femmes ayant les plus hauts niveaux d'alpha-amylase, un
biomarqueur du stress, avaient une probabilité de grossesse de 29 pour cent
moins élevée que les femmes ayant les plus faibles niveaux de ce biomarqueur de
stress. Les experts soupçonnent que le stress peut jeter la production
hormonale de votre corps en rendant votre cycle menstruel moins fiable. Mais
apprendre à gérer le stress grâce à des techniques de relaxation, comme la
méditation d'esprit ou le yoga, ou le soutien d'un conseiller ou d'un groupe,
peut rétablir vos hormones sur la bonne voie, dit le Dr Barbieri.
Ne pas dépasser sa santé
Les mêmes facteurs qui nuisent à votre fertilité restent
également valables pour la santé reproductive de votre mari. Les
cigarettes, l'alcool, une mauvaise alimentation, tout cela peut contribuer à réduire
la production de sperme. Les études ont également remporté des dommages
chromosomiques dans le spermatozoïde à la fumée de cigarette et à la
consommation excessive d'alcool. Obtenir suffisamment de nutriments tous
les jours, en particulier les vitamines E et C et le sélénium minéral, aidera
votre mari à produire des spermatozoïdes sains. Prendre une multivitamine
quotidiennement est une bonne étape, dit le Dr Williams. "Il faut
près de trois mois pour qu'un homme produise de nouveaux spermatozoïdes, alors
il doit aussi réfléchir."