On se demande souvent s’il est possible de
résumer les conduites de bonne santé à quelques règles simples et faciles à
retenir pour préserver la santé de nos enfants. Eh bien, avec de bonnes habitudes alimentaires
et une activité physique quotidienne, vous allez mettre votre enfant sur la
voie d'une vie saine. Facile à dire, mais parfois pas si facile à faire!
Nos modes de vie occupés peuvent influencer négativement
la santé de notre famille toute entière et de nos enfants en particulier. Se
précipiter à l'école et au travail peut rendre difficile de trouver du temps
pour être physiquement actif. D’autres habitudes s’ajoutent pour aggraver
la situation telles les collations et les plats malsains ou le fait de passer
notre temps libre à regarder la télévision ou devant l'ordinateur. À long terme,
ces choix peuvent être très dangereux
pour la santé de nos enfants. C'est pourquoi il est si important de
s'arrêter, faire le point et prendre une décision consciente de suivre un mode
de vie sain. En fait, il y a cinq façons simples pour aider vos enfants à mener
un mode de vie sain et revenir sur la bonne voie:
1. Encouragez-les à rester actif :
L'activité physique régulière est importante pour la croissance saine,
le développement et le bien-être de nos jeunes. Ils devraient faire au moins 60
minutes d'activité physique par jour, y compris des activités vigoureuses qui
les rendent plus forts. Ces activités doivent inclure des exercices qui
renforcent les muscles et les os sur au moins 3 jours de la semaine. Les
parents devraient être de bons modèles et avoir une attitude positive à l'égard
de leur activité.
2. Encouragez-les à choisir l'eau comme boisson :
- L'eau est la meilleure façon d'étancher votre soif et elle ne vient
pas avec le sucre ajouté dans les jus de fruits, les boissons gazeuses et
autres boissons sucrées.
- Le lait écrémé réduit pour les enfants de plus de deux ans est une
boisson nutritive et une excellente source de calcium.
- Donnez aux enfants des fruits entiers à manger, plutôt que des jus de
fruits qui contiennent beaucoup de sucre.
3. Encouragez-les à mangez plus de fruits et légumes :
-
La consommation de fruits et de
légumes chaque jour aide les enfants à grandir et à se développer, stimule leur
vitalité et peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques. Encouragez-les
à manger deux portions de fruits et cinq portions de légumes par jour.
4. Luttez contre la sédentarité :
Le temps sédentaire ou «encore» passé à regarder la télévision, à surfer
en ligne ou à jouer à des jeux informatiques est lié à un grand risque d’obésité
chez les enfants qui ne devraient pas passer plus de deux heures par jour à un
«petit écran». Alors essayez de brisez les longues périodes d'utilisation aussi souvent que
possible. En alternative à la télévision ou à l'ordinateur, planifiez
une gamme de jeux ou d'activités à l'intérieur et à l'extérieur pour vos
enfants,
5. Donnez leurs moins de collations et choisissez des alternatives plus
saines :
- Les collations saines aident les enfants à satisfaire leurs besoins
nutritionnels quotidiens. Ces collations à base de fruits et légumes, de
produits laitiers allégés et de grains entiers sont les choix les plus sains. Vous
devez évitez les collations riches en sucre ou en graisses saturées comme les
croustilles, les gâteaux et le chocolat - qui peuvent entraîner un excès de
poids chez les enfants.