Le sommeil - ou l'absence de celui-ci - est probablement l'aspect
le plus discuté du soin du bébé. Comme les nouveaux parents découvrent
rapidement, la qualité et la quantité du sommeil de leur bébé affectent le
bien-être de tous les membres de la famille. En fait, les luttes de sommeil
finissent rarement lorsque l'enfant se déplace d'un berceau à un lit. Au
lieu de pleurs, ce sont les plaidoyers ou les refus; Au lieu d'une
alimentation de 3 heures, c'est un cauchemar ou une demande d'eau.
Alors, comment obteniez- vous
votre bébé au lit à travers et mettre fin aux tactiques d'évitement? Comment
devriez-vous répondre lorsque vous êtes réveillé au milieu de la nuit? Et
combien d’heures votre enfant doit dormir?
Combien
en faut-il?
Les besoins en sommeil varient en fonction de
l'âge. Eh bien, il n'y a pas de nombre magique d'heures dont tous les enfants
ont besoin dans un certain groupe d'âge. Pourtant, le sommeil est très
important pour le bien-être des enfants. Le lien entre le manque de
sommeil et le comportement d'un enfant n'est pas toujours évident. Lorsque
les adultes sont fatigués, ils peuvent être grincheux ou manquer d'énergie,
mais les enfants peuvent devenir hyper, désagréables et avoir des changements
extrêmes dans le comportement.
Voici quelques chiffres approximatifs basés
sur l'âge, avec des conseils adaptés à l'âge pour vous aider à régulariser le
sommeil de votre enfant.
1)
Bébés (jusqu'à 6 mois)
Les horloges internes des nouveau-nés ne sont pas
entièrement développées. Ils dorment jusqu'à 18 heures par jour, répartis
entre la nuit et le jour. Les nouveau-nés doivent être réveillés toutes
les 3 à 4 heures jusqu'à ce qu'ils aient un bon gain de poids, généralement
dans les premières semaines. Après cela, c'est bon si un bébé dort pendant
de longues périodes.
Après ces premières semaines, les nourrissons
peuvent dormir aussi longtemps que 4 ou 5 heures à la fois. Si les bébés
dorment bien la nuit, ils voudront peut-être se nourrir ou obtenir le lait plus
souvent pendant la journée.
Juste au moment où les parents estiment que
dormir pendant la nuit est un rêve lointain, leur bébé commence généralement à
dormir plus longtemps la nuit. À 3 mois, un bébé compte environ 14 heures
de sommeil en total, de 8 à 9 heures la nuit (habituellement avec une
interruption ou deux) et deux ou trois siestes de jour.
Il est important de savoir que les bébés
peuvent pleurer et faire toutes sortes d'autres bruits pendant le sommeil
léger. Même s'ils se réveillent dans la nuit, ils ne peuvent être
réveillés que quelques minutes avant de s'endormir eux-mêmes.
Mais si un bébé de moins de 6 mois continue de
pleurer, il est temps de répondre. Votre bébé peut être vraiment mal à
l'aise: affamé, humide, froid ou même malade. Mais les réveils nocturnes
de routine pour changer et nourrir devraient être aussi rapides et silencieux que
possible. Ne fournissez pas de stimulation inutile, comme parler, jouer,
allumer les lumières ou utiliser un appareil mobile lumineux en attendant que
votre enfant soit dormi. Encouragez l'idée que la nuit soit pour dormir. Vous
devez enseigner cela parce que votre bébé ne se soucie pas de l'heure où il se
trouve tant que ses besoins sont satisfaits.
Idéalement, placez votre bébé dans la crèche
avant qu'il ne s'endorme. Il n'est pas trop tôt pour établir une routine
simple pour se coucher. Toutes les activités apaisantes (baignade,
lecture, chant) sont réalisées de façon constante et dans le même ordre chaque
nuit peut faire partie de la routine. Votre bébé les associera au sommeil
et ils l'aideront à se détendre.
Le but est que les bébés s'endorment par
eux-mêmes et apprennent à se calmer et à se coucher s'ils devraient se
réveiller au milieu de la nuit.
2)
6 à 12 mois
À 6 mois, les bébés ont encore
une moyenne de 14 heures de sommeil par jour, avec 2 à 3 siestes de jour,
pendant 2 heures à 30 minutes chacune. Certains bébés, en particulier ceux
qui étaient bien allaités, peuvent encore se réveiller la nuit. Mais la
plupart n'ont plus besoin d'une alimentation au milieu de la nuit.
Si votre bébé se réveille au
milieu de la nuit, mais vous ne pensez pas que cela est dû à la faim, attendez
quelques minutes avant d'aller chez votre bébé. Parfois, les bébés ont
juste besoin de quelques minutes pour s'installer sur leur bas. Ceux qui
ne s'installent pas devraient être réconfortés sans être ramassés (parler
doucement à votre bébé, frotter le dos), puis laissez-lui reposer à nouveau - à
moins qu'il ne soit malades. Les bébés malades doivent être rapidement
soignés. Si votre bébé ne semble pas être malade et continue de pleurer,
vous pouvez attendre un peu plus longtemps, puis répétez la courte visite du
berceau.
Entre 6 et 12 mois, à cet age, l'angoisse
de séparation, qui est une partie normale du
développement, entre en jeu. Mais les règles de nuit sont les mêmes lors
du premier anniversaire d'un bébé: Essayez de ne pas prendre votre bébé,
allumer les lumières, chanter, parler, jouer ou nourrir votre enfant. Toutes
ces activités ne permettent pas à votre bébé d'apprendre à s'endormir seul et à
susciter davantage de réveils.
3) Tout-petits enfant :
De 1 à 3 ans, la plupart des bambins
dorment environ 12 à 14 heures
sur une période de 24 heures. L'angoisse de séparation, ou tout simplement
envie d'être avec maman et papa (et ne manquez rien), peut motiver un enfant à
rester éveillé. Ainsi, le style simple à adopter avec ce tout-petit enfant
est de toujours dire "Non!"
Il est important de régler les
heures de sommeil et de s'en tenir à elles. Les parents font parfois
l'erreur de penser que garder les enfants les rendra somnolents au coucher. Mais
la vérité est que les enfants peuvent avoir plus de mal à dormir s'ils sont
trop nombreux. Bien que la plupart des bambins prennent des siestes de 1 à
3 heures pendant la journée, vous ne devez pas forcer votre enfant à soigner. Mais
il est important de programmer un certain temps de silence, même si votre
tout-petit enfant choisit de ne pas dormir. Pour un enfant en bas âge, la
routine peut durer de 5 à 30 minutes et inclure des activités apaisantes telles
que la lecture d'une histoire, le bain et l'écoute de musique douce.
Quel que soit le rituel de nuit, votre petit enfant sera
probablement le même que tous les soirs. Ne laissez pas les rituels
devenir trop longs ou compliqués. Dans la mesure du possible, laissez
votre enfant faire des choix au coucher dans la routine: quel pyjama à porter,
quel animal en peluche pour se coucher, quelle musique jouer. Cela donne à
votre petit un sentiment de contrôle.
4) L’age préscolaire :
Les
enfants d'âge préscolaire dorment d'environ
11 à 12 heures par nuit. Ceux qui se reposent assez la nuit peuvent ne
plus avoir besoin d'une sieste de jour. Au lieu de cela, ils peuvent
bénéficier d'un moment de silence l'après-midi.
La plupart des écoles maternelles et des
jardins d'enfants ont des périodes de silence où les enfants se trouvent sur
des nattes ou tout simplement se reposer. Comme les enfants abandonnent
leurs siestes, ils peuvent aller au lit la nuit plus tôt qu'ils ne l'ont fait
que les tout-petits.
5)
L’âge scolaires
Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 10 à
11 heures de sommeil par nuit. Les problèmes de sommeil peuvent commencer
à cet âge pour diverses raisons. Les devoirs, les activités sportives et
parascolaires, les ordinateurs, les téléviseurs, les appareils mobiles et les
horaires familiaux trépidants peuvent contribuer à ce que les enfants ne
reçoivent pas le sommeil dont ils ont besoin.
Les enfants privés de sommeil peuvent devenir
hyper ou irritables et peuvent avoir du mal à faire attention à l'école.
Il est toujours important d'avoir un sommeil
constant, en particulier lors des nuits scolaires. Laissez suffisamment de
temps libre pour la technologie avant de vous coucher pour permettre à votre
enfant de se détendre avant de s'éteindre. Une bonne règle est de
désactiver l'électronique au moins une heure avant le coucher et de garder les
téléviseurs, les ordinateurs et les appareils mobiles loin des chambres pour
enfants.
6) Les
adolescents
Les ados ont besoin d'environ 9 heures de
sommeil par nuit, mais beaucoup ne l'obtiennent pas . Les activités scolaires, les devoirs, les multiples
amis et signifient que beaucoup d’adolescents sont chroniquement privés de
sommeil.
La privation de sommeil s'aggrave au fil du
temps, donc une heure de moins par nuit est comme une nuit complète sans
sommeil d'ici la fin de la semaine. Entre autres choses, le manque de
sommeil peut conduire à:
- L’adolescent devient moins attentif
- Une performance incohérente
- Une perte de mémoire à court terme
- Un temps de réponse retardé
Cela peut entraîner des problèmes de colère,
des problèmes scolaires (académiques et avec des enseignants et des pairs),
l'utilisation de stimulants comme la caféine ou les boissons énergisantes pour
se sentir plus éveillé et les accidents de voiture en raison de retards de
temps de réponse ou de s'endormir au volant.
Les ados subissent également un changement dans
leurs habitudes de sommeil. Leurs corps veulent rester en retard et se
réveiller plus tard, ce qui leur conduit souvent à essayer de rattraper le
sommeil pendant le week-end. Mais cette irrégularité peut rendre plus
difficile la nuit à une heure raisonnable pendant la semaine.
Idéalement, un adolescent devrait essayer de
se coucher au même moment chaque nuit et se réveiller en même temps tous les
matins, ce qui permet au moins 9 heures de sommeil.